ale brzuch

[...] jest/ kazde cwiczenie po 2 serie,przerwy ok 45 sec.,ilosc powtorzen w pierwsezj serii 15 i 10 w drugiej serii,brzuch + 5 do tej liczby. wiesz musze sie spytac dokladnie,ale wydaje mi sie ze priorytet to jest zgubic wage na dzien dzisiejszy......box amatorsko trenuje ,nie startuje na zadnych zawodach. jutro sie dowiem dokłądnie jak czasowo te [...]

[...] rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna [...]

[...] zeszłego roku dla porównania. Jak widać zostało mi sporo skóry nad którą intensywnie pracuje. Bardzo proszę o ocenę sylwetki i chociaż małe wskazówki co mogę zrobić ze sobą dalej. Myślę o budowaniu masy mięśniowej ale nie wiem jak się do tego zabrać, czytam i czytam i w rezultacie drugi miesiąc jestem na reverse diet B/W/T - 130/200/80 (na prawdę [...]

nie, o siniakach nie wspominałam w sumie taki brzuch i talie to mogłabym mieć ale za nogi podziękuję

No niemam :P Ale moje marzenie zawsze to miec "prosty" brzuch a nie z lekkim sałdem (jak stoje.. to niewidac ;P) ale jak siade to juz zaczyna byc widac i odruchowo "wciagam" Czy w Zawierciu sa jakies sztuki walki?

[...] dużo aerobów (względnie dużo nawet godzina biegu co 2 dzień) może przeszkadzać mi w osiąganiu rezultatów na masę ?" Pewnie że może, a nawet przeszkadza (chociaż zależy też od tempa) :) Patrz niżej "Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi..." To już [...]

Koledzy drodzy, wchodzę dopiero w ten świat igieł i chciałem znaleźć alternatywę dla praktycznie codziennych iniekcji.. Dieta dopięta, może za dużo wymagam. Oczywiście na propie mnie zalało lekko bo za bardzo poleciałem z kaloriami - wszyscy mi gadali, że na bombie najlepiej dodać tysiąc kalorii minimum, owszem masa szła ale poszło dość dużo na [...]

[...] lewa strone. 2 serie po 10-15 powtorzen unoszenie nog w zwisie-wykonaj zwis na drazku,lekko ugnij kolana.unies nogi, podciagajac biodra wysoko.aby uniknac bujania , napnij cale cialo. utrzymaj szybkosc poszczegolnych powtorzen na tym samym poziomie przez cala serie. 2 serie po 12-15 powtorzen. Ale wydaje mi sie ze jak na pocztek to troszke za [...]

brzuch hmmm zeby tu nie zamydlac nie robie zawsze mowie ze na koniec zrobie pare seri ale bardzo zadko mi to wychodzi suple hmm regularne branie kreatyny oczywscie z odp przerwami djeta na oko kiedys liczylem ale wiadomo nudzi sie jesli chodzi o ssa 100 mety ale to dawno i nie prawda bylem mlody i glupi po przerwie wzystko zlecialo wiem ze nie [...]

[...] powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 5kg/5kg/3kg E.supermeny 50/50/50sekund Uwagi: Dzisiaj obudziłam sie z okropnym bolem głowy, słabo mi było ale poszłam na siłownie. ćwiczyło sie cięzko.po martwym było mi nie dobrze, a pod koniec zaczeło krecic mi sie w głowie. A1.ciezar wiekszy niz moja waga B1. mocno czułam [...]

[...] 10,8,6 Brzuch; Unoszenie nóg w zwisie 3x20 (jak nie dam rady seri po 20 to zmniejszę) Może być? Na podciąganie to nie ta pora niestety ;), kilka razy się podciągnę ale na serie nie ma co liczyć:). A po przysiadach mogę od razu robić spięcia? Bo wiecie ktoś wbije, ściągnie mój ciężar dołoży/odejmie sobie, a później znów się z tym [...]

no tak, tak :D ale tak to se można mówić przez 8-10 tyg, a później trzeba przybić Pregnylka BTW Chudy w brzuch bijesz hcg ?

@mawashi Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka [...]

Jednak dam sobie spokój teraz z tymi pompkami, ale za jakiś czas to zrobie ;p mysle, ze za 1,5 miesiaca. Puki co skupiam sie na treningach i siłce. Musze sobie ustalić diete bo narazie nie prowadze ;/ w swój plan treningowy też musze wprowadzić kilka korekt. Mianowicie muszę pozamieniać dni ćwiczeń poszczególnych mięśni. teraz mam tak: pon. K1 wt. [...]

[...] 10x KOMENTARZ: Ciezary zanizone, wiec trening lajtowy. :) Wyciskanie lezac latwo poszlo, choc mogloby latwiej. Sztangielki na skosie chyba sprawily dzis najwiecej problemow, ale tez zaliczone z zapasem. Uginanie ok, moze tylko ostatnie powtorzenie troche ciezko, pompa masakra. Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. [...]

rozumiem, ale to nie powód by z diety rezygnować... w domu możesz robić brzuch, streching itp ) pozdrawiam

*** P O D S U M O W A N I E *** Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) [...]

[...] znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z białkiem na czele (mozarella + jajko + pomidor, ogórek lub inne warzywa + łyżka oliwy + kromka lub 2 chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa z wędliną drobiową) wiem, pytanie rozbudowane, ale czy dobrze ogarniam jedzenie okołotreningowe? Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-18 14:07:17

[...] (mozarella + jajko + pomidor, ogórek lub inne warzywa + łyżka oliwy + kromka lub 2 chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa z wędliną drobiową) wiem, pytanie rozbudowane, ale czy dobrze ogarniam jedzenie okołotreningowe? Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-18 14:07:17 Zamiast pieczywa chrupiego daj pełnoziarniste. Zamiast wędliny np [...]

Witam co moglbym jesc w trakcie szkoly? Pytam sie bo ostatnio bralem makaron z kurczakiem badz ryz. Biorac pod uwage fakt ze nie mam w szkole mozliwosci podgrzania jedzenia jadlem na zimno. Ryz jako tako moze byc ale makaron jest strasznie zimny i suchy tak samo jak kurczak. Jeszcze po tym brzuch mnie zaczyna bolec... Co moglbym robic w tej [...]